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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
) K/ E, k' f$ C4 }
+ A' T7 D0 W* N; T! c. @主打王牌：新鲜水果和蔬菜+ Z: O8 I: J) _7 m1 A
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ t' q+ P- _ Y6 b5 X& y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
7 t+ B, _; F* a; w; @, g, T/ l6 O2 W4 ~0 C
第二梯队：谷物$ w# i/ O- n% R' j o
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
" t. Y6 o1 `; w5 R+ O9 ^" T低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
9 t4 c% H1 E( ^+ f% q' k0 p/ L( }+ m) k; d
最后防线：肉和坚果
! k' C3 m. V9 m" r; {, T6 z1 k O鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 A2 y n2 `8 u$ E
* R3 |8 W: ~( K$ B$ X% I3 a四大原则：
4 m2 v/ G f7 I6 G9 Y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; a4 Y- w4 q! U7 S b* q
原则二：两餐之间避免吃糖；
! r' I* R# n4 i5 s% ]; P. ~, _原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- H2 K$ F( O' \4 }* M
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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